ile kcal

[...] zapotrzebowanie Czyli ostatecznie. Tak ma to wyglądać? Nie za dużo węgli? B: 2 x 62 = 124g x 4 = 496 kcal T: 1 x 62 = 62g x 9= 558 kcal W: 2200 - (496 + 558) = 1146 kcal Według "PoTreningu" aby utrzymać wagę potrzebuję 2900 kcal. Może po prostu sprawdzę ile obecnie bez diety zjadam kalorii (i waga mi się utrzymuje) i dodam do tego z 200 kcal?

Zapotrzebowanie: Białko: 136g (545kcal) Węglowodany: nie wiem dokladnie ile spozywac, niby do 5/6g, wiec ok. 350g (1400kcal) Tłuszcze: 26g (240kcal) Kcal - około 1780 A tyle zjadam Białko: 146g (troche za duzo, ale skoryguje to) Węglowodany: 355 >> 5,7/kg Tłuszcze: 20 + pewnie coś dojdzie w obiedzie Kcal - 2117kcal (+332kcal, wiec [...]

Po pierwsze to masz ostatni posiłek o 24:00 a pierwszy o 6:30- ile Ty śpisz? Żeby zapewnić dobrą regenerację organizmu śpij co najmniej te 7 godzin, a najlepiej to 8. Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Brakuje białka po [...]

Hehe Krzych to moj serdeczny przyjaciel od ponad 10lat, tyle ile on mi pomogl i pomaga...:-) Regres jest swietny, ale trzeba madrze rozplanowac intensywnosc bo latwo o zajechanie:-) Z tym aromatem kawy, ktory sam budzi zgadzam sie calkowicie! Kocham kawe, sama celebracje jej robienia itp. A to kojarze cwiczenie, ale nazwy nie znalem. Ja ogolnie [...]

[...] batoniki, zupki z proszku, gotowe sosy, zarcie do odgrzania, slodzone napoje, dzemy etc. Zreszta ja mam po nich non stop wzdecia. Kabanosów drobiowych nie polecam, zobacz ile tam jest tłuszczu wieprzowego, polepszaczy i wzmacniaczy. W to miejsce może kawałek grillowanego łososia z warzywami? Przyrządzenie świeżego łososia zajmuje bardzo mało [...]

Low carb w moim wykonaniu bedzie wyzwaniem ;) Pierwsze ... 5 dni diety: 2500 kcal (B: 160g, W: 150g, T: 140g) Kontynuacja diety LC: 2500 kcal (B: 160g, W: 30g, T: 194g) Może być taki układ ? Co do ćwiczeń. Ze wszystkich zestawów jakie trenowałem FBW był zawsze najnudniejszy ... No ale skoro jest najlepszym wyjściem... Macie jakiś dobry [...]

[...] rano na czczo, wegle pomagaja w transportowaniu kreatyny- chociaz wyczytalem ze jest to mit, ale czyms musze ja popijac. Co do posilku 2 i 3 nie jestem w stanie wyliczyc ile g kurczaka zmiesci sie na kromce, natknalem sie na ciekawa kanapke z kurczakiem i wykorzystam ten pomysl tutaj. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1994 kcal [...]

Białko: 2g/kg Tłuszcz: 1g/kg Węgle: Jak reszte :) tzn ? Nie ma jakoś sprecyzowane bardziej ile organizm potrzebuje węglów na mase ?, np. 6g/kg czy 9g/kg. Pytam, bo po wpisaniu w google czy nawet na sfd jest tego tys. i każdy pisze co innego aż ręce opadają. Kcal to sobie przyjme że 3300kcal potrzebuje +300kcal, wszystko co będe jadł na tej wadze [...]

[...] 12x13 6. Barki - unoszenie do przodu: 12x7 12x7 12x7 7. Plecy - ławka rzymska: 12xcc 12x10 12x10 8. Brzuch - spięcia maszyna, skośne maszyna, po 2 serie max, nie pamiętam ile sztabek, dość ciężko wyszło Aeroby: bieżnia, marsz pod górę 20 minut Sobota 13-04-2013 Aeroby, rowerek 35 minut, 16km Cały czas jakaś infekcja górnych dróg mnie trzyma. [...]

[...] Ale tragedii nie ma. Redukcję będę kontynuował jeszcze przynajmniej miesiąc, ale fajnego motywatora jakim był konkurs już nie będzie. Cel na najbliższy miesiąc - wyciąć ile się da żeby na plaży nie było wstydu %-). Forma być może byłaby lepsza, ale w ostatnich 3 miesiącach zrobiłem kilka kroków wstecz na własne ryzyko. W trakcie konkursu [...]

[...] swojej drogi umierają! Janie - odnosnie spowolnienia metabolzimu mam ostatnimi czasy niezly metlik... Ty piszesz, ze nie wierzysz; Rafal i kuba sa na redukcji cholera wie ile a zrobili formy takie ze szok (choce wedle "prawidel" to wyjsc nie powinno z racji na metabolizm wlasnie); kulturysci ze zlotej ery wycinali sie na skandalicznie niskich [...]

[...] rozgrzewkę (tylko biegam) i właśnie rozciaganie. Todrugie będę się starał wrzucać co trening, tylko ten czas.... Kabo, piszesz po powrocie z treningu - jest jakaś norma czasowa kiedy można się rozciągać po treningu? Tzn ile najpóźniej? Bo na moja logikę, to jak jeszcze rozgrzany jesteś. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-09-14 15:49:29

a mi się wydawało, że dzisiaj to mamy święto kiboli %-) Kuba, ile średnio tygodniowo Ci wychodzi nadwyżki w kcal?

[...] problem ze nie moge utrzymac michy na odpowiednio wysokim poziomie. Jak dzis bym zjadl np 3500 kcal to jutro bede sie czul zapchany I juz tyle nie zjem, wiec praktycznie o ile idzie do przodu to bardzo powoli. A te baze mam jaka mam bo wczesniej chodzilem na silownie z tym ze z marnym skutkiem ;-) teraz jak orzegow mnie prowadzi jest znacznie [...]

tez wlasnie chcialem dopytac o ogolne Twoje teraz zapotrzebowanie oraz ile CI schodzi kcal na treningach i cardio. Bo ostra scinka leci teraz

W 2009 r., dietetycy nie osiągnęli porozumienia w sprawie, ile energii jest rzeczywiście absorbowanej, ale niektórzy przyjmują, że w przybliżeniu około 2 kcal (8,5 kJ) na gram rozpuszczalnego błonnika. W niektórych krajach, błonnik nie jest wymieniany na etykietach pożywienia i przyjmuje się, że ma 0 kcal przy obliczaniu całkowitej kaloryczności [...]

wylicz zapotrzebowanie na 25% białka 30% tłuszczy reszta węgle . Co do napojów to tylko woda , zielona herbata i kawa . Żaden słodzony syf bo to zbędne kcal. Jak wyglądała Twoja dieta wcześniej? Być może robiłeś jakiś błąd i temu wracały kg. Podejrzewam że za szybko i dużo ucinałeś kcal... Żadne dopalacze Ci nie będą potrzebne na początku ... [...]

[...] krakowska sucha 37g bułka fitness 65g 5.Jaja kurze całe 2 szt olej lniany 5g Dynia, pestki 20 Pytanie odnosnie jedzenia: 1. czy nie za dyzo węgli a malo tłuszczu?? 2. ile mięsa w jednym posiłku - chodzi mi o gramature ? 3. jak i w czym zwiększyc kcal bo wiem ze wyszło mało ? MARTUCCA każdym razem jak wypiję kawe to popijam ja woda . [...]

Napisz coś więcej o sobie , jak długo trwała redukcja , od jakich kcal zaczynałeś ( ile wynosi twoje zero kcal ) ile razy w tygodniu ćwiczysz i jakie to treningi , kalorii masz dość mało

[...] końcówki, treningi super, bieganie ok, najciężej z miską @-| Coraz mniej chce mi się planować wszystko co do grama, liczyć, no i w DNT najciężej trzymać założenia @-| I o ile wcześniej czekałam z ciekawością na odwadnianie, o tyle teraz po przeczytaniu relacji w kilku dziennikach, wiem, że łatwo nie będzie, ale cóż, chyba warto się poświęcić [...]